随着城市广场和相关设施的完善，越来越多的人参与到广场舞中。

广场舞具有时尚性，但应避免危险动作

广场舞蹈源于生活，产生于群众之中，群众是广场舞的创作者和表演者。中国舞蹈家协会在调研时发现，全国各地的广场舞包括了各种形式，太极拳、街舞、古典舞、民族舞、国标舞等，无所不包。稍大一些的城市，每天广场的人流会达到2万―3万人次。而广场舞的群体也涵盖了从老到小各个年龄段，主力是中老年人。

专家指出，广场舞具有自娱性、自发性、集体性等特点，主题欢快，简单易学，强调参与性，适应的人群广。此外，广场舞突出了舞蹈与身体健康调养之间的关系，如中老年人常见的颈椎、腰椎、腿部关节、手臂肩部关节等，均可通过舞蹈动作给予特殊的“关照”。中国舞蹈家协会分党组书记冯双白举例，膝关节是支撑人体的重要部位，经络的必由之路，其周围有着丰富的神经和韧带组织。藏族舞蹈特有的颤膝动作使膝关节得到放松和锻炼，适量的膝部关节运动，可预防骨质增生，舒筋利节，通经活络。

冯双白介绍，每个人可以根据需要选择适合自己的广场舞，但大体上可遵循这样的原则：避免危险和高难度动作，让人在轻松的氛围、愉悦的舞动中锻炼身体、陶冶情操、促进身心健康。

每天舞蹈运动时间控制在30―40分钟，达到身体发热但又不大汗淋漓，血压和脉搏不出现大的变化为宜，充分吸氧，在舒缓中得到锻炼。

广场舞音乐具有鲜明的时代气息和时尚性，内容丰富多彩，歌曲旋律优美，节奏鲜明，张弛有度。如赞颂大好河山的《我和我的祖国》；独具风格的流行民歌如《龙船调》；朗朗上口的流行歌曲《前生缘》等。

冯双白介绍，中国舞蹈家协会推出了全新的文化惠民项目——“百姓健康舞”。“它借鉴了一些国际先进的舞蹈治疗理念，是主要面对广大中老年朋友的系列舞蹈教材，让舞蹈艺术走到广大人民群众中来。”

有助于提高记忆力，拓展社交圈

舞蹈有优美的律动和繁多的肢体语言，每天适量的跳舞，能活动全身各个关节、促进血液循环、加强心脏活力，同时达到精神上的愉悦。

具体而言，广场舞有助于提高记忆能力。退休的老年人不在工作岗位上负责、处理事务的时候，强迫记忆就逐渐弱化，记忆力开始退化，当退化到一定程度的时候，将会影响到正常生活，并有患上老年痴呆症的危险。德国的“华尔兹疗法”经过多年验证，发现舞蹈是一种防止和延缓老年痴呆的有效方法。

专家介绍，记忆一段舞蹈是非常复杂的，要记忆身体各部位的运动路线，要记忆音乐节奏与动作的对应关系，要记忆视线和身体方向，要记忆动作的力度，还要配合情绪。常练广场舞能够有效提高记忆力。

此外，广场舞也是一种舒缓的有氧运动。由于骨质疏松、肌肉活力、身体柔韧性都限制了中老年人不适宜高强度的健身运动，身体的运动能力随着年龄的增长而下降。广场舞能让锻炼者达到一定的运动量，又能避免锻炼过度。

冯双白指出，广场舞还有利于社交活动。中老年人有充裕的时间可以营造社交圈，舞蹈的群体活动特性给营造社交圈创造了条件。广场舞需要相互间的配合，有配合就有交流，就可以形成团体，让闲散在家的个体又一次进入充满活力的团队组织中，这是一种有效的减压方法。

“百姓健康舞”中部分舞蹈的训练功效

◆粉红色的回忆

训练功效：运用安徽花鼓灯风格的舞蹈动作，通过身体韵律与扇子和舞步的配合，提高身体的整体协调能力。

◆路边的野花不要采

训练功效：搓步动作训练下身与上身的配合，改善平衡能力和提高协调性、灵活性。骨盆摇动、胯部扭摆对减少腹部赘肉有益。

◆太湖美

训练功效：通过优美舞姿和动态流动，加强手脚协调能力，利用三面舞蹈的形式，从不同角度展示优美的身段、提升高雅的气质。

◆玫瑰玫瑰我爱你

训练功效：舞步、胯部律动等锻炼了身体的整体协调，有助于提高动作与节奏的记忆能力，收腹、立背、挺胸有很好的塑身效果。

◆渔舟唱晚

训练功效：运用太极拳中白鹤亮翅、野马分鬃、渔舟唱晚等典型动作，“以意引气，以气运身”，结合中国古典舞手、眼、身、步和气息方法，有益于调和阴阳，疏导气血，通畅经络。