和体育舞蹈选手相比，交谊舞赛场上的选手总显得不够成熟，即便是耳顺之年的选手，也会有大男孩般的羞涩。朋友们，如果你要参加比赛，就请抛开一些根深蒂固的坏习惯。

都说交谊舞的群众基础好，不过，和体育舞蹈相比，交谊舞的比赛并不多，使许多人没有机会参加比赛。久而久之，比赛经验的匮乏导致许多地方交谊舞比赛效果不理想。如果每一名交谊舞选手都掌握了一定的竞赛准备知识，比赛的品质会有所好转。毕竟，比赛就是由许多选手的舞蹈构建起来的，选手素质的提高会直接促使比赛品质得以提升。

目前，交谊舞比赛大多采取面向全社会报名的参赛制度，具有很强的自发性，有意参加交谊舞比赛的选手大都具备一定的舞蹈基础，是地方上小有名气的交谊舞舞者和“俱乐部明星”。不过，参加比赛的都是各地的优秀舞者，要想在比赛中取得较好的成绩、发挥自身的最佳水平，还需要赛前在思想、技术、体力等方面做好充分准备，尤其是服装和化妆方面需要格外注意。 调节参赛心理

文无第一，武无第二。舞蹈也是如此，几乎所有的参赛者都希望得冠军，但比赛不可能每个人都是冠军，因此在参加比赛时，首先要在心理上做好准备，切不可期望过高。否则，一场比赛下来，当成绩比自己原先预想的差时，情绪就会受到影响，参赛的激情和动力也会大打折扣，不利于后面比赛的发挥。假如原先给自己设置的目标（期望值）并不高，却取得了较好的成绩，那么在振奋的情绪中，不仅信心高涨，也利于超常发挥。另外，舞伴之间也要相互鼓励，为对方打气，必要时还要起到”镇定剂“的作用。既不能期望过高，也不能看不到自己的长处。

比赛中，自信心也格外重要。为了避免不必要的心理负担和压力，赛前最好不要打听同组别的其他对手的情况，以免影响到自己的情绪，因为参加比赛（特别是全国比赛）的选手大都是各地的佼佼者，所谓针尖对麦芒，在比赛结束之前很难分清孰强孰弱。只要树立“发挥自己的水平就是胜利”的心态，比赛的效果往往都会不错，其他方面则不需过多地考虑

值得注意的是，如果评委给你打出的分数与自己预想的有较大的差距，不要因此感觉不公平或者委屈，毕竟比赛是各个地区的好手一起参加的集体性活动。这就好比许多名状元、榜眼和探花在一起，谁都不可能说“我第一”。过多考虑评委的因素，只会分散你的精力，对以后的比赛更加不利。事实上，你所担心的事情也是其他选手担心的，所有人都站在同一起跑线上承受着同样的心理压力，这时考验的就是心理素质和自我调节的能力。能够给自己创造赢得比赛机会的只能是自己。

别打陌生牌

练习交谊舞的人都喜欢漂亮的花步。平时经常会三五成群地交流意见，相互学习，如果不能明学，就会偷师。虽然偷师能够学到舞蹈动作的外型，但是不了解整个舞蹈动作的技术要领，就很难娴熟地掌握该动作。

有部分选手习惯在比赛中“现”，从头到尾就是花步，有时还加入一些刚刚学会的舞步，不仅使舞蹈失去了原本的味道和风格，有时还会因此出现许多不必要的失误。建议选手们的不要把自己还不熟悉的动作添加进比赛套路中，那样会增加心理负担，制约即兴发挥，还不如练好自己最熟悉的动作。

积蓄体能

由于是社会性比赛项目，很多选手参加交谊舞比赛时，为了节省费用，总是算准了时间去参赛，有时甚至临时补报。虽然比赛的主办方往往会考虑到选手们的难处酌情处理，但这对比赛是不利的。舟车劳顿之后，带着疲劳参加比赛，效果可想而知. 一般而言，在比赛的前几天就应该进行体能的积蓄。赛前的三四天，每天只需要把套路练习数遍，回顾复习技术要领；临赛的前一天，最好不要进行大量练习，以保持充沛的体能迎接比赛。在许多赛场上，经常会看到选手在场边的空地和候场的过道上一遍一遍地练习，其实大可不必，只要动作套路熟悉，将体能保留到赛场上再释放效果会好得多。交谊舞选手中许多都年龄偏大，体能本来就弱，占据体能优势的选手往往会取得较好的成绩。

检查服饰用品

除了在心理、体能、舞蹈动作等方面做准备，比赛之前，还有必要检查服装、头饰、领结、化妆品等物品，以防疏漏。上场（检录）之前，需要再次检查服饰、头饰、领结等穿系是否结实，避免比赛时出现断、裂、掉的现象（在交谊舞比赛中，类似的情况时有发生）。比赛时，由于大脑高度兴奋，动作的力度、幅度有可能比平时训练大得多，服饰穿系不结实，就有可能出现意外情况。譬如比赛中女士的头饰掉落、发型散开，心理素质不好的人便有可能控制不住自己的情绪，导致不能够正常地发挥技术水平，进而影响到比赛.

另外，化妆品的使用也是获得比赛胜利的另一个关键，除了尽量带齐化妆品，避免临时到处乱借的尴尬外，还应该适时地补妆。需要特别提醒的是：不要浓妆艳抹。这样的妆容在赛场的彩灯下会显得格外扎眼，影响舞蹈的整体效果。

谨慎使用高难度动作

水平越高的选手越喜欢使用一些高难度的动作和技巧，但是如果使用的时机不恰当或没有做充分的准备，往往会事与愿违，有时甚至会导致运动损伤。

高难度动作的技术性和科学性是很强的，练习这些动作时一定要有专业老师的指导，切忌急于求成。有时候看别人完成动作很轻松，但实际上这些动作是人家经过多番苦练、琢磨并掌握了其中的众多技术技巧之后才运用自如的。作为一名业余爱好者，在学习难度较大的动作时，一定要结合自身的实际情况，一步一步地慢慢来，不能操之过急。

另外，参加比赛时一定要热身，尤其是年岁较大的选手，需要格外注意。虽然交谊舞的运动节奏相对舒缓，但由于比赛的缘故，运动量与平时相比也会有所增加。如果在跳舞之前没有将身体各部位的关节活动开，就很容易导致运动损伤出现，剧烈运动或者选手撞到一起时，危险性就会更大。

参加交谊舞比赛的初衷就是学习经验、体验快乐，如果为了成绩而耗费心神就不划算了。因此，不管何时何地都要将快乐和健康放在首位。欲速则不达，宁可成绩稍差一些，也不能为了夺得好成绩导致身体出现损伤，否则，本末倒置就太吃亏啦。