9月22日和23日，中国国际体育舞蹈公开赛将在地坛体育馆上演。届时，中央电视台将转播比赛。因为赛事内容丰富，参赛选手数量多，有幸到现场观看的观众，可能从早到晚都没有吃饭的工夫。而对于喜爱舞蹈的人而言更好的消息是，国内外体育舞蹈高手还将到一些公园、学校和社区，与舞蹈爱好者互动。可以想见，一股舞蹈健身的热潮也会随之而起，那么常见的舞蹈健身形式有哪些？舞蹈健身，又有什么要注意的吗？

体育舞蹈，也称国标舞，其实只是舞蹈健身中的一个分支。而目前我们在公园、社区常见的舞蹈健身形式还有扭秧歌、交谊舞、迪斯科，这几类舞蹈健身比较常见，只要掌握正确的方法，掌握适度的原则，可谓老少咸宜。

还有一类有氧舞蹈，它的特点是一方面能消耗较多热量，一方面把许多舞蹈动作健美操化，这类舞蹈适合有一定舞蹈基础、以保持形体为目的的健身人群。例如拉丁健美操，这种有氧舞蹈的特点，就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出，但没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果，特别是中老年要慎重选择。又比如方克、街舞，这一类有氧舞蹈带有自由舞风格，动作放松、自由多变，形如杂耍，它能够提高锻炼者的协调性，以达到健身的目的，但对局部运动器官，如手腕的负荷很重，因此适合人群面比较窄，通常为协调性较好的青少年。此外，目前还有钢管舞、肚皮舞等，但这些门类相对窄众。

注意事项

舞蹈具有强健骨骼，增强心肺功能，促进血液循环，增加关节灵活性和柔韧度，消耗热量，释放精神压力等作用，舞蹈看似是一种相对和缓的运动方式，但其实在参与舞蹈健身时，同样有许多应该注意的事项。

热身牵拉

在参与舞蹈健身之前，热身运动，牵拉韧带和活动关节非常重要，目前许多社区虽然在民间自发组织了舞蹈锻炼，但许多人习惯来了就跳，没有一个让身体进入状态的过程，这其实是非常错误的，容易造成关节、韧带的损伤。

量力而为

许多社区、公园里的舞蹈健身参与者，年龄都已经不小，但在享受舞蹈健身的快乐时，一定要避免“人老心不老”，要量力而为。通常，一次跳舞的时间在一到两小时为宜，特别是不要参与超出自己能力范围的舞蹈锻炼，尤其是老年人，因骨质疏松，一不小心跌倒，极容易造成骨折，二来许多老年人有高血压、高血糖和高血脂，有罹患心脑血管疾病的潜在风险，因而要严格控制活动量和强度，甚至要备好应急药物。

准备充分

日常生活中，许多社区和公园里的舞者，都习惯于晚饭后参与舞蹈健身，但其实饭后不应该立即跳舞，应该间隔至少40分钟为宜。因为饭后即参与舞蹈健身，容易导致胃肠痉挛，久而久之可能引发胃下垂。冬天跳舞，不要因为跳舞会让身体发热而少穿衣物，冬天气温低，极易引发心血管疾病。再有就是女士参与舞蹈时，鞋跟儿不宜过高，最好是坡跟儿，一方面大众健身的场地往往不如专业舞场平整光滑，一方面过高的鞋跟儿对膝关节、脚以及脊椎的负担都比较重。