跳广场舞不分季节，在这些跳广场舞的人群中，以中老年人为主，但也不乏年轻人的身影。专家提醒，冬天跳广场舞要防寒保暖，要舞得科学方能起到健身效果。

广场舞成为妇女之友 冬天如何健康跳广场舞

市民参与广场舞兴致高

近年来，市民发现，在大大小小的公园和社区的广场上，经常有一群中老年女性翩翩起舞，音乐的节奏既有大众熟悉的慢三、慢四，也有节奏明快的恰恰、探戈。

广场舞爱好者詹老师通过网络自学广场舞，从而带领身边有同样兴趣的朋友一起参加。她说：“广场舞其实没有特别严格的动作要求，只是通过全身的运动来对身体进行适当的锻炼、减压。”

运动应量力而行

运动是健康长寿非常重要的要素。“运动养形”是人们长期与疾病斗争总结的养生保健经验。只有经常运动，才能使气血津液运行通畅，循环正常，使形体和精神不致过早衰败。各种锻炼身体的运动都要有恒、有序、有度， 才能达到健身抗病的目的。市民在选择广场舞的时候不要过于盲目，首先要清楚自己的身体条件状况，适合什么样的广场舞。目前很多社区都有广场舞的训练场所，如果不是特别要求，就近在本社区参与，不需要跨社区“长途跋涉”。

若是在早上参加广场舞，以太阳出来有阳光为佳。如果选择晚上参与，要在饭后半小时至一小时后才能开始进行。具体时间可以随着节气与天气的变化适 时调整。需要注意的是，一些急性疾病患病期间，不要参与长时间的锻炼。像急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎，急性心肌炎患者，感冒发烧者，血压和心脏情况 不太好的患者，不适宜在此期间参与太激烈的运动。其次，运动的时间并非越长越好，要根据自己的身体承受能力。如果运动一段时间后发现身体不适，就要停止运动。

对于新手，可以从比较简单的动作做起，只要“动”起来，调动全身就会有健身的效果。老年朋友参与时，一定不能空腹，空腹容易引起低血 糖，导致无力、眩晕。运动的过程当中，要学会正确用力，一些动作用脚时要用脚尖，而不是整个脚掌使力，这样会加重脚的负担。刚开始参加活动如有发现脚痛， 就要暂停活动，直到疼痛消失再继续参加。

冬天运动有讲究

“运动前的热身是很有必要的。”国家级健身教练说，运动前的热身，可以避免长时间没有运动，因突然运动造成的拉伤或者运动损伤，运动前 简单活动下膝关节、手关节，扭扭腰。运动前不要吃得太饱，因为运动过程中血液循环加快，食物在肠胃里，过多的量容易加重肠胃负担。其次，运动场所最好选择 视野开阔，空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友， 因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。

广场舞大都是在户外进行，运动后会流汗，正直冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。回家后，不要吃太多的东西，以牛奶等流 性物质为主，一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。服装上要选择会吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，气垫鞋是最好的选择。

男性也应多跳舞

广场舞不仅仅是作为一种健身娱乐活动，更重要的是，参与这样的活动，通过音乐可以愉悦人的 心情，促进人与人之间的交流和心理健康，同时因为需要记忆舞蹈节奏和动作，可以锻炼人的大脑机能，是一项非常有益思维锻炼与形体训练的活动。

作为一种娱乐休闲的方式，广场舞其实并不仅仅是女性专利，但是记者在各大公共场所看到，来参与的基本是女性朋友，男性则寥寥无几。这可能和社会分工以及职业特点有关系，男性将更多时间花在事业应酬上，加上有些舞蹈动作比较女性化，参与的人就少了。路玫教练建议，男性朋友也可以参 与到广场舞中来，通过这样的活动可以增强男性身体的协调性，使身体更加灵活，同样也可以达到健身、健美、健心的效果。

舞蹈治疗是以动作作为媒介的心理治疗，运用舞蹈活动或即兴动作可促进个体情绪、情感、身体、认知和人际等的整合，可以增强个人意识，改善心智。喜爱跳广场舞的大妈很少出现心理问题，情绪一般比较开心，因为广场舞的配置相当于舞蹈治疗，舞动时可以充分释放内心深处的焦虑、愤怒、抑郁、悲哀等不良情绪，从而告别孤僻，减轻压力，可缓解身体紧张、慢性疼痛，消除心理创伤。广场舞配乐偏向欢快且节奏感强的歌曲，营造了欢快的氛围，而与很多同伴一起跳广场舞则可改善人际关系。