“你是我天边最美的云彩，让我用心把你留下来……”熟悉的旋律犹如“集结号”把四面八方的中老年人召集在一起，从健康角度来说，这看似每个人都能跳的广场舞又有哪些学问和说道呢？黑龙江省健康管理学会委员徐伟在生命时报撰文指出，跳广场舞必知的8件事。

时间 一早开跳，或晚上跳到很晚才回家，这都是不可取的。以下午4—6时为佳。晚上6点以后或者睡前两小时内不要跳剧烈的舞蹈，否则容易造成入睡困难。

地点 社区、小区基本都是坚硬的水泥或瓷砖地，路边空地、立交桥下车道的灰尘和汽车尾气多，都不适宜跳舞。最佳的选择就是小区附近的公园，视野开阔、空气清新的草地。

规模 广场舞多是上百人一起跳，如果场地有限，人多密集，空气流通就会变差，对老人呼吸系统不利。最佳规模是30~50人，音响节奏清晰，领舞者和同伴都在视野内，便于舞蹈动作的规范和调整。

时长 有的人一跳就是几个小时，不到最后一刻绝不回家。事实上跳广场舞应以1小时为限，冬季要稍短些，以30分钟左右为宜，稍觉疲劳就应立刻降低强度或缩短时间，否则容易导致运动过度，反而对健康不利。

舞种 广场舞有节奏欢快的，也有比较缓慢的。老年人多肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，一旦跌倒，易关节损伤甚至骨折。因此不管是什么舞种，都应该选择动作幅度小、强度小的，放弃街舞、迪斯科等难度较大的。即使跳小强度的舞，也应注意循序渐进。

衣着 皮鞋、高跟鞋等硬底鞋缓冲作用差，容易扭伤脚，衣服太紧则影响血液循环。正确的选择是，穿宽松、吸汗的全棉衣裤，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

跳前准备 跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟腱、压肩膀、简单弹跳等，做5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

跳后放松 跳完舞后不要马上收工回家，应该做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，在膝盖窝处用力按压几下，从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。