近年来，有关专家提出了“温和运动”的新观点。“温和运动”就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。

所谓适度，老年人大约是每周消耗2000千卡热量的运动量，即相当于打2～3小时的乒乓球。分摊到每天，大约只要累积相当于半小时温和运动的活动量。这些活动非常简单，如每天快走15分钟，再做20分钟的其他体力活动就够了。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能；可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

持续地、适度地运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，超负荷运动后，人体极易疲劳，甚至加重患者的病情。过度运动显然对身体不利，很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

如何掌握“温和运动”，目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如做家务、骑自行车、跳交谊舞、打太极拳、不乘电梯而爬楼梯、早晚散步等等，其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法，就要持之以恒养成习惯。“温和运动”是持续的锻炼，是对人的意志和毅力的一个严峻考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带来的健康快乐。

选择喜爱的运动，一步一步来，从最简单的开始，容易获得成就感；找同伴一起运动，互相提醒、激励，能获得较长时间的坚持，但最重要的还是自己养成持之以恒运动的好习惯。