67岁的葛大妈以前常去郊外登山，后来出现膝关节疼痛和肿胀情况后就停止了这项运动。半年前，她喜欢上广场舞，每天早上和晚上都会去公园跳舞，可不久，她的膝关节又开始隐隐作痛。她有些疑问，难道跳广场舞也会伤到膝关节？

冬春季节爬山登高是不少市民的锻炼方式，但冬春季也是骨关节炎的高发季节，不正确的运动方式和不健康的生活习惯是造成关节病痛的主要原因，门诊中不少老人的骨关节炎发作就和登山膝盖受累有密切关系。

骨关节炎是一种退变性疾病，高龄、肥胖、过度运动等都是致病原因。人体膝关节在30岁以后就开始退化，骨关节炎50岁之后多见，特别是肥胖女性。因此，30岁后就要有意识地好好保护膝盖，预防骨关节炎。

登山不是适合老人的运动，若在爬山的第二天出现膝关节疼痛和肿胀，要及时就医，特别是老人，锻炼时应尽量避免爬山、爬楼梯。

除了爬山，跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，且膝关节左右旋转的角度小，弯曲又侧身，膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作，太极拳则有很多半蹲姿势。爱好这些运动的中老年朋友应适可而止，不要每次活动太长时间，也不要过于频繁，动作不必太标准。一旦感觉膝关节不适就应及时休息。

很多膝关节病患者对运动锻炼都有一种矛盾的心态，一方面认为运动可以控制体重、锻炼身体，减轻对关节的压力，另一方面则认为运动锻炼可能加剧膝关节的损伤，加重病情。事实确实如此，关键要适度，过度锻炼会加剧膝关节的损伤，而合理适量的运动锻炼对于防治膝关节疾病则有很大帮助。

膝关节不好的人，平时要多注意减少在有坡度场地上的运动，以减轻对膝关节的不良刺激，如爬山、上下楼等。跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大，也应尽量避免。可多做一些平地走跑、健步走等运动。